COME CAPIRE SE STAI INVECCHIANDO BENE? QUALI SONO I SEGNALI CHE INDICANO UN BUON LIVELLO DI SALUTE FISICA, MENTALE E ED EMOTIVA?

INVECCHIARE E’ UN PROCESSO NATURALE E INEVITABILE, MA NON PER QUESTO DEVE ESSERE VISSUTO CON PAURA O RASSEGNAZIONE.

AL CONTRARIO, L’INVECCHIAMENTO PUO’ ESSERE UN’OCCASIONE PER SCOPRIRE NUOVE SFIDE, OPPORTUNITA’ E SODDISFAZIONI.

IN QUESTO ARTICOLO , TI PRESENTIAMO 10 SEGNALI CHE TI AIUTANO A VALUTARE IL TUO INVECCHIAMENTO E A MIGLIORARLO SE NECESSARIO.

Indice

• STAI INVECCHIANDO BENE? I PRIMI PUNTI IMPORTANTI
• 1) MANTIENI UNO STILE DI VITA ATTIVO
• 2) UN’ALIMENTAZIONE BILANCIATA
• 3) MANTIENI UN PESO CORPOREO SALUTARE
• 4) STIMOLI LA MENTE: STAI INVECCHIANDO BENE
• 5) DORMI BENE
• STAI INVECCHIANDO BENE? COSA C’E’ ALTRO DA SAPERE
• 6) COLTIVA RELAZIONI SOCIALI
• 7) UNA BUONA AUTOSTIMA
• 8) AVERE UNO SCOPO
• 9) UNA BUONA SALUTE DELLA PELLE
• 10) LA SALUTE DENTALE
• CONCLUSIONI: STAI INVECCHIANDO BENE?

STAI INVECCHIANDO BENE? I PRIMI PUNTI IMPORTANTI

1) MANTIENI UNO STILE DI VITA ATTIVO

L’ATTIVITA’ FISICA E’ FONDAMENTALE PER PRESERVARE LA FORZA MUSCOLARE LA FLESSIBILITA’, LA SALUTE CARDIOVASCOLARE E IL BENESSERE GENERALE.

NON E’ NECESSARIO FARE SPORT ESTREMI O ALLENAMENTI INTENSIVI, BASTA MUOVERSI CON REGOLARITA’ E SCEGLIERE UN’ATTIVITA’ CHE TI PIACE E CHE SI ADATTA ALLE TUE CAPACITA’.

• FARE UNA PASSEGGIATA
• ANDARE IN BICICLETTA
• BALLARE
• QUALSIASI ALTRA COSA CHE CI FACCIA SUDARE E DIVERTIRE

2) UN’ALIMENTAZIONE BILANCIATA

FATTORE CHIAVE PER UN INVECCHIAMENTO SANO, LIMITARE IL CONSUMO DI ZUCCHERI, GRASSI SATURI, SALE E ALCOL.

CHE POSSONO FAVORIRE L’INSORGERE DI MALATTIE COME DIABETE, IPERTENSIONE, OBESITA’ E COLESTEROLO ALTO.

AL CONTRARIO E’ BENE PRIVILEGGIARE IL CONSUMO DI FRUTTA, VERDURA, CEREALI INTEGRALI, LEGUMI, PESCE, CARNE MAGRA E LATTICINI.

CHE APPORTANO VITAMINE, MINERALI, FIBRE, PROTEINE E ANTIOSSIDANTI. INOLTRE E’ ESSENZIALE BERE MOLTA ACQUA PER MANTENERE IL CORPO IDRATATO E DEPURATO.

3) MANTIENI UN PESO CORPOREO SALUTARE

IL PESO CORPOREO E’ STRETTAMENTE LEGATO ALL’ALIMENTAZIONE E ALL’ATTIVITA’ FISICA, MA ANCHE ALLA GENETICA E AL METABOLISMO.

AVERE UN PESO ECCESSIVO O INSUFFICIENTE PUO’ COMPORTARE DEI RISCHI PER LA SALUTE, COME MALATTIE CARDIOVASCOLARI, ARTICOLARI, RESPIRATORIE E METABOLICHE.

PER SAPERE SE IL TUO PESO E’ ADEGUATO, PUOI CALCOLARE CLICCANDO QUI PER CALCOLARE INDICE DI MASSA CORPOREA (IMC)

RICORDA CHE IMC COMPRESO TRA 18,5 E 24,9 INDICA UN PESO NORMALE, MENTRE VALORI INFERIORI O SUPERIORI INDICANO SOTTOPESO O SOVRAPPESO.

4) STIMOLI LA MENTE: STAI INVECCHIANDO BENE

LA MENTE, COME IL CORPO, HA BISOGNO DI ESSERE ALLENATA E SFIDATA PER MANTENERE LE SUE FUNZIONI COGNITIVE E PREVENIRE IL DECLINO DELLA MEMORIA E DELL’ATTENZIONE.

PER STIMOLARE LA MENTE, E’ UTILE DEDICARSI A ATTIVITA’ CHE RICHIEDONO CONCENTRAZIONE, CREATIVITA’, LOGICA E APPRENDIMENTO.

PUO’ TRATTARSI DI:

• LEGGERE
• SCRIVERE
• STUDIARE
• FARE CRUCIVERBA
• SODOKU
• SCACCHI
• GIOCHI DI MEMORIA O DI STRATEGIA

L’IMPORTANTE E’ TENERSI AGGIORNATI SULLE NOVITA’ E LE CURIOSITA’ DEL MONDO E SPERIMENTARE COSE NUOVE.

5) DORMI BENE

IL SONNO E’ ESSENZIALE PER IL RECUPERO FISICO E MENTALE, E PER IL MANTENIMAENTO DI UN BUON UMORE E DI UNA BUONA ENERGIA.

GLI ADULTI PIU’ ANZIANI DOVREBBERO DORMIRE TRA 7 E 9 ORE PER NOTTE, SEGUENDO UNA ROUTINE REGOLARE E CERCANDO DI EVITARE DISTRAZIONI E STIMOLI CHE POSSONO INTERFERIRE CON IL RIPOSO.

• COME LA LUCE
• IL RUMORE
• IL CALDO
• IL FREDDO
• IL CAFFE’
• L’ALCOL
• IL FUMO
• E I DISPOSITIVI ELETTRONICI

SE SI HA DIFFICOLTA’ AD ADDORMENTATI O A RIMANERE ADDORMENTATI, SI PUO’ RICORRERE A RIMEDI NATURALI COME LE TISANE, LA MEDITAZIONE, LA MUSICA RILASSANTE O LA LETTURA.

STAI INVECCHIANDO BENE? COSA C’E’ ALTRO DA SAPERE

6) COLTIVA RELAZIONI SOCIALI

LE RELAZIONI SOCIALI SONO VITALI PER IL BENESSERE EMOTIVO E PSICOLOGICO, E PER CONTRASTARE LA SOLITUDINE E LA DEPRESSIONE, CHE POSSONO ESSERE FREQUENTI NELLA TERZA ETA’.

MANTENERE LEGAMI FORTI CON LA FAMIGLIA, GLI AMICI, I VICINI E LA COMUNITA’ PUO’ AIUTARE A SENTIRSI PARTE DI UN GRUPPO, CONDIVIDERE ESPERIENZE E RICEVERE E DARE SOSTEGNO.

PER COLTIVARE LE RELAZIONI SOCIALI SI PUO’:

• PARTECIPARE A INIZIATIVE
• EVENTI
• ASSOCIAZIONI
• VOLONTARIATO
• HOBBY O CORSI CHE FAVORISCONO L’INCONTRO E LO SCAMBIO CON ALTRE PERSONE.

7) UNA BUONA AUTOSTIMA

L’AUTOSTIMA E’ LA VALUTAZIONE CHE SI HA DI SE STESSI, DELLE PROPRIE CAPACITA’, DEI PROPRI PUNTI DI FORZA E DI DEBOLEZZA, DEI PROPRI SUCCESSI E DEI PROPRI FALLIMENTI.

AVERE UNA BUONA AUTOSTIMA SIGNIFICA ACCETTARSI, RISPETTARSI E AMARSI PER QUELLO CHE SI E’ SENZA DIPENDERE DAL GIUDIZIO ALTRUI O DA STANDARD IRREALISTICI.

UNA BUONA AUTOSTIMA, PUO’ AIUTARCI A INVECCHIARE BENE, PERCHE’ FAVORISCE UNA VISIONE POSITIVA DELLA VITA, UNA MAGGIORE SICUREZZA, UN MINORE PAURA DEL CAMBIAMENTO.

8) AVERE UNO SCOPO

AVERE UNA MISSIONE , UN OBIETTIVO DARE SIGNIFICATO ALLA PROPRIA VITA, PUO’ AIUTARE A INVECCHIARE BENE, PERCHE’ CONTRIBUISCE A DARE UNA DIREZIONE, UNA MOTIVAZIONE.

LO SCOPO PUO’ DERIVARE DA DIVERSE FONTI

• LA FAMIGLIA
• IL LAVORO
• LA FEDE
• IL VOLONTARIATO
• LA CREATIVITA’
• UN SOGNO

TROVARE E COLTIVARE IL PROPRIO SCOPO PUO’ RENDERE LA VITA PIU’ RICCA E APPAGANTE.

9) UNA BUONA SALUTE DELLA PELLE

LA PELLE E’ L’ORGANO PIU’ ESTESO DEL CORPO E IL PIU’ ESPOSTO AGLI AGENTI ESTERNI, COME IL SOLE, IL VENTO, IL FREDDO, L’INQUINAMENTO E I PRODOTTI CHIMICI.

LA PELLE, CON IL PASSARE DEGLI ANNI, TENDE A PERDERE ELASTICITA’, IDRATAZIONE, LUMINOSITA’ E TONO, E A MOSTRARE I PRIMI SEGNI DI INVECCHIAMENTO COME

• RUGHE
• MACCHIE
• DISCROMIE E RILASSAMENTO

PER PRESERVARE LA SALUTE E LA BELELZZA DELLA PELLE, E’ IMPORTANTE SEGUIRE UNA BUONA IGIENE, UNA CORRETTA IDRATAZIONE, USARE UNA PROTEZIONE SOLARE IN BASE AI PROPRIO TIPO DI PELLE.

10) LA SALUTE DENTALE

I DENTI SONO UNA PARTE ESSENZIALE DEL CORPO, NON SOLO PER LA FUNZIONE MASTICATORIA, MA ANCHE PER L’ESTETICA, LA COMUNICAZIONE E LA QUALITA’ DELLA VITA.

I DENTI, COM IL PASSARE DEGLI ANNI, POSSONO SUBIRE DEI DANNI COME

• CARIE
• GENGIVITI
• PARODONTITI
• ABRASIONI
• FRATTURE
• EROSIONI E PERDITE

PER MANTENERE UNA BUONA SALUTE DENTALE, E’ IMPORTANTE SEGUIRE UNA BUONA IGIENE ORALE, UNA DIETA EQUILIBRATA, EVITARE IL FUMO E L’ALCOL.

E SOTTOPORSI A CONTROLLI E CURE ODONTOIATRICHE REGOLARI.

RICORDA CHE SE STAI INVECCHIANDO BENE I DENTI SONO UN OTTIMO CAMPANELLO DI ALLARME.

CONCLUSIONI: STAI INVECCHIANDO BENE?

QUESTI SONO ALCUNI SEGNALI CHE TI POSSONO INDICARE SE STAI INVECCHIANDO BENE E SE HAI BISOGNO DI APPORTARE DELLE MODIFICHE AL TUO STILE DI VITA.

RICORDA CHE INVECCHIARE BENE DIPENDE IN GRAN PARTE DALLE TUE SCELTE E DALLE TUE ABITUDINI, E NON E’ MAI TROPPO TARDI PER MIGLIORARE LA TUA QUALITA’ DELLA VITA.

INVECCHIARE BENE E’ POSSIBILE, BASTA SOLO VOLERLO E IMPEGNARSI.